Большинство российских школьников в возрасте от 12 до 14 лет ежедневно проводят перед экранами смартфонов и компьютеров от четырех до десяти часов. При этом регулярную физическую зарядку выполняют лишь 8% подростков. Такие данные получили в ходе исследования, проведенного доцентом кафедры здоровьесбережения РГПУ им. А. И. Герцена Еленой Колтыгиной.
Опрос среди учеников 6–8-х классов показал, что длительное использование гаджетов сопровождается различными проблемами со здоровьем. У 61% участников обнаружились симптомы дискомфорта в глазах, включая сухость и резь. Еще у 61% школьников выявили хотя бы один признак нарушения осанки или снижения зрения. При этом только 36% детей стараются ограничивать экранное время четырьмя часами в день.
Специалисты обращают внимание на связь между состоянием зрения и опорно-двигательного аппарата. По словам исследователя, примерно у 80% школьников с ухудшением зрения одновременно выявляются проблемы с позвоночником. Одной из причин может быть малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в неправильной позе перед экраном.
Особое внимание уделяется так называемой «текстовой шее». При длительном использовании смартфона ребенок часто наклоняет голову вперед, из-за чего увеличивается нагрузка на мышцы шеи и меняется распределение нагрузки на позвоночник. В результате могут появляться головные боли, дискомфорт в шее и спине, быстрая утомляемость мышц и нарушения осанки.
Если родители замечают у ребенка регулярные жалобы на боли в спине или шее, изменение осанки либо другие необычные симптомы, стоит обсудить ситуацию со специалистом. В зависимости от проблемы может потребоваться консультация профильного врача, в том числе детского остеопата, а также оценка зрения и состояния опорно-двигательного аппарата. На https://jivicentr.ru/specialists/detskij_osteopat/ можно узнать подробнее.
Для профилактики специалисты рекомендуют соблюдать ортопедический режим и регулярно менять положение тела. Рабочее место ребенка должно быть организовано так, чтобы монитор находился на уровне глаз, а руки лежали на столе под прямым углом. Спина должна опираться на спинку стула, а ноги — устойчиво стоять на полу.
Отдельно эксперты советуют использовать правило «20-20-20»: каждые 20 минут делать короткий перерыв и переводить взгляд примерно на шесть метров. Взрослым также важно показывать ребенку правильный пример: если родители постоянно проводят свободное время со смартфоном, сформировать у школьника цифровую дисциплину будет сложнее.
Проблема длительного экранного времени становится особенно актуальной по мере роста популярности смартфонов и компьютеров среди детей. Поэтому профилактика должна включать не только ограничение времени у экрана, но и достаточную двигательную активность, правильную организацию рабочего места и внимание к первым признакам нарушения осанки.
Анна Р., спасибо за поддержку от нас обоих это наша трагедия нашего времени...